自律神経の乱れを整える
今日で私が自律神経失調症と
診断されてから２ヶ月が過ぎました
30年間でこんな最低なクリスマスはなかったです(泣)
２ヶ月前本当に自分の体の限界ってのを体感しました
自分の心が徐々に壊れていく
眠れなくなり
感情がなくなり
意欲もなくなり
考えることすらできずに
本気で苦しみました
おそらくあのまま放置していたら
｢死｣を選んでいてもおかしくなかったでしょう
それでも私がいま、ここにいて、前を向いて
この症状と戦いながら、このブログを書けているのは大切な人たちがそばにいてくれたからだと思います
そのおかげでクリスマスの日に心療内科へ行くことができたのですから
その頃は、笑えないくらいひどくて、もうどうしていいかわからなかったけど、みんなおかしくなった自分のことを心配してくれていました…
それにすら、ありがたいとも何とも思えないくらいの感情でしたが、心のどこかで
« この人たちを裏切っちゃいけないんだ »
そう思いました
だから自分自身と見つめ合うことができて
やっとの思いで心療内科へ行くことができました
先生と出会えて、同じように苦しんでる人たちを
間近で見ることもできたし
俺だけじゃないんだって思えた
薬で症状を抑えることもできた
これからどうすればいいのかを教えてもらい
それを今実行しています
長くなりましたが本題に入りたいと思います。
私はこの症状を克服するために、
苦しんでいる方を1人でも救いたいと思い
つい先日からこのブログやTwitterを始めました
まず、前回のブログに書いた悪い症状が多数出ている方はすぐに心療内科へ行くことを1番におすすめします
体や心は思ったより早く簡単に壊れていきます
私も症状が出始めたら悪化するのは信じられないくらい早かったです
心療内科やカウンセリングは予約制の所も多いので、まずは電話で確認してみましょう
早く治療を開始するに こしたことはありません
心療内科や精神科に行くことは恥ずかしいことでもなんでもないです
あなたは間違っていないです！
1歩踏み出す勇気を持ちましょう！
私も意欲や思考力、行動力がかなり低下していて
その1歩がとても大変なのは本当によくわかります！
それでもあなたや大切な人のために行動してみましょう
あなたはひとりじゃないです
まずは休養をしっかりとって薬の力をかりてでも
脳や神経、体を休ませましょう！
私の場合は全く寝つけないのが1番問題でしたので
就寝前に
胃薬を1錠
ルネスタ3mgという睡眠導入薬を1錠
そして不安定な心を落ち着かせる
レクサプロという薬を2錠
これらを処方してもらい服用しました
数日は全く効き目を感じませんでしたが
3～4日経つと効果を実感出来てきました
現在は錠数やmgが少しずつ減っています
趣味を持っている人は
それを無理なく続けましょう
ストレス発散になります！
※私は趣味を行うのも億劫になってしまいました
それでは、私が今日までおこなってきたことを書いていきます
少し調子の良い日はインターネットや本で
自律神経について勉強や、調べることをしました
中でも、自律神経を整える方法は情報が多すぎて
混乱しそうでした（笑）
・ツボ押し・深呼吸・ヨガ・ストレッチ・入浴方法
・趣味を行う・日記をつける・音楽を聴く…など
色んなことを試しましたが
1番体に良い変化があったのは
規則正しい生活をすることでした！！
なんだそんなことか？
と思われる方も多いと思いますが（笑）
本当に大事なことです！
①朝起きたらカーテンを開け太陽の光をしっかり浴びる10分～15分くらい
これが重要で太陽の光は体内時計をリセットしてくれます
昼夜逆転などで狂った体を治し、自然と夜眠くなるように促してくれます
②軽い運動をします、出来れば屋外で太陽の光を浴びるとビタミンDが作られます
ビタミンDは免疫力を高めたり、骨を強くしたり、セロトニンまで増やしてくれる強い味方です
15分～30分くらい体を動かします
※激しい運動はストレスになるのでしてはいけません
これによりセロトニンという幸せホルモンが分泌されます
精神を安定させてくれます、特にストレスにはとても有効です
セロトニンはリズミカルな運動で多く分泌されるので
軽いウォーキングや私は足踏みをしていました
③食事は朝昼晩とバランス良く取る
セロトニンを作り出すのに必要な
バナナ、牛乳やチーズなどの乳製品、豆腐や納豆などの大豆製品、マグロやカツオなどを多くとりましょう
※間食はガムを噛むのもリズム運動になるので良いそうです
④空いた時間は深呼吸をして瞑想する
自律神経が乱れると呼吸が浅くなります
深呼吸をする癖をつけると自然と深く呼吸出来るようになっていきます
深呼吸はリラックスさせて全身の力を抜いてくれます
瞑想することによって心も落ち着かせることができます
⑤お風呂は ぬるめの38℃～40℃くらい
お風呂は熱すぎると、交感神経を刺激してしまい
体が興奮状態になってしまいますので良くありません
20分～30分位が良いようです
自律神経失調症はほとんどが交感神経優位の状態が続いてしまい暴走しているので、副交感神経優位になるようにしましょう！そうすることで夜の寝つきもかなり違ってきますよ
★それから寝る前はテレビやスマホはできる限り見ないほうがいいです
深呼吸や瞑想でリラックスしてから眠りましょう
私は今までこんなことを考えたこともなく
生きてきましたが、その結果悪い生活習慣やストレスで今の自律神経失調症になってしまったと考えられます
上記のことを1ヶ月ほど続けた結果
かなり症状が良くなりました
数字で例えるなら0が無症状の頃、10が最悪だった頃とすると
6くらいにまで良くなりました
もちろんこの他にも、自律神経を整える方法などは
色々実行していることもありますので
今後ブログに追記していこうと思っています
…続く
